ZÁBAVA

jak hezky zhubnout 29.3.2007 18:01 | kačenka | .:postava:. Jak Vám jídlo může ušetřit stres, když se postavíte na váhu? Kdo má větší předpoklad být tučný? Ten, kdo jí pravidelně párkrát denně, a nebo ten, kdo se nestravuje pravidelně a jí denně méně jídel? Podle studie uveřejněné v American Journal of Epidemiology spůsobuje nepravidelné jezení nadváhu. Takže namísto toho., aby jste hladověli a přibíraly jezte raději pět a šest menších porcí jídla denně a ...hubněte! Energetická rovnice Tento způsob stravování - pět až šest jídel denně funguje dobře u většiny sportovců. Přestože jejich výdej energie je větší, než u nesportujících lidí, musí jest častěji, aby dodali svému organizmu dostatek energie. Nepravidelné stravování 1-3 jídel denně vám nezabezpečí štíhlou postavu. Vhodnější je jíst častěji, párkrát denně. Jestliže přejdete na pět jídel denně, musiíte si hlídat příjem kalorií, protože když přejdete na více jídel, tak musíte úměrně zmenšit porce a tím i přísun kalorií z jednoho jídla. Pět menších jídel denně, je ideální způsob stravování. Zbavíte se stavů hladovění a následného přibírání a přísun energine bude pravidelný a rovnoměrný. Stravovací plán: Tento denní stravovací plán pěti jídel je orientační. Prizpůsobte si ho svým potřebám a chutím. Nezapomeňte kontrolovat velikost porcí! SNÍDANĚ (cca 500 kcal ) 1 balíček instantních ovesných vloček se 75 ml odtučněného mléka 1 na tvrdo uvařené vejce 300 ml ovocné šťávy SVAČINA ( 200-250 kcal ) 1 bageta s ochuceným bilinkovým máslem ( 1 polívková žlíce ) OBĚD ( 500-600 kcal ) 2 krajíce celozrného chleba, 80-100 g červeného masa, 25 g sýra, 1 celá paradajka 250 ml odtučněného mléka 1 ks ovoce SVAČINA ( 100-200 kcal ) 1 šálek zeleniny nakrajené na kousky 100 ml jogurtu 5 celozrných krekrů VEČEŘE ( 600-700 kcal ) zelenina 1 šálek hnědé rýže 1 šálek salátu s 1 polévkovou lžící dresingu 1 šálek odtučněného mléka 1sálek = 250 ml Pokud se budete řídit tímto stravovacím plánem, příjmete cca 1900-2250 kcal za den.